يشجع النقص السريع للوزن، الناس على الالتزام بالنظام الغذائيّ أو التمارين الرياضيّة. لذلك ينصح الأطباء والخبراء من يرغب في نقص وزنه بشكلٍ سريع وآمن بأن عليه:
1- الصوم المتقطع:
يُعد الصوم المتقطع نظاما غذائيّا سريعا آمنا وسهلا، يعتمد على عدم تناول الطعام لعدّة ساعات تتراوح مابين 12-20ساعة في المرة الواحدة. مما يُجبر الجسم على استخدام الدهون المُخزنة فيه للحصول على الطاقة، والتي بدورها سوف تُساعد على فقدان الوزن بسرعة. وقد يؤدي الالتزام به إلى خسارة كيلوغرام واحد أو أكثر أسبوعيا، حسب طبيعة جسد المعني بالأمر والتزامه بالحمية المتبعة.
يُساعد رجيم الصيام المتقطّع في إنقاص حوالى3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال أسبوع. إضافة إلى خسارة بين4 إلى 7% من قياس محيط الخصر. مما يُعتبر متقدما مقارنة بحميات غذائية أخرى للتخسيس، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم. من دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة.
2- نظام غذائيّ منخفض الكربوهيدرات:
يقوم هذا النظام الغذائيّ على تجنب الأطعمة الغنّية بالكربوهيدرات المُكررة والمُحسنة مثل: الطحين الأبيض، والسكر، وعصائر الفواكه، والخبز. إضافة إلى الحلوى، والكعك، والبسكويت، والمعكرونة، والصودا، والأرز. مع التركيز على الأطعمة الغنيّة بالبروتين والدهون الصحيّة.
الفرق بين إنقاص الوزن بشكلٍ سريع وإنقاصه ببطء قد يستغرق خسارة مابين 1/2كلغ إلى 1كلغ من الوزن أسبوعيًا إلى شهورٍ أوسنوات. ولكن ذلك النزول البطيء للوزن قد يُساعد على الحفاظ على وتيرة خسارة الوزن. وتكون الخسارة بالأخص من الدهون المتراكمة في الجسم، أما الفقدان السريع للوزن أيّ أكثر من كيلوغرام واحد أسبوعيًا.
قد يبدو أفضل بسبب سرعة رؤية نتائجه، ولكن سرعان ما يستعيد الشخص الوزن الذي فقده أو أكثر منه. بالإضافة إلى أنّه قد يتم خسارة الوزن من الكتلة العضليّة وليس الدهون.
